Anno 2012. Ich hatte gerade den Begriff der „Digitaltherapie“ durch mein erste Buch bekannt gemacht. Fotocredit: Christian Postl
Handysucht: Bist du reif für eine digitaltherapie?
Hier findest du eine Blitztherapie gegen unerwünschte digitale Nebenwirkungen von Handysucht über E-Mail-Wahnsinn, Sinnlos-Surf-Syndrom, Social-Media-Inkontinenz bis hin zu Daten Diarrhö und Tinderitis.
Ungeduldig? Klick dich direkt zur Krankheit, die du humorvoll therapieren willst.
Zu Risiken und Nebenwirkungen konsultiere bitte deinen gesunden Menschenverstand. Du merkst bereits hier: Ich verwende den Digitaltherapie-Begriff humorvoll. Falls du ein krankhaftes Handysucht-, Social-Media- oder Game-Sucht-Problem bei dir vermutest, wende dich bitte an einen Arzt oder Psychotherapeuten.
Bin ich reif für deine Digitaltherapie? Diese Frage habe ich mir im Jahr 2008 erstmals gestellt. Ich war damals Start-up-Managerin eines Online-Medienhauses. Immer online, volle Dosis.
Eines Morgens kam ein Mitarbeiter in mein Büro und gab sein Smartphone ab. Tags zuvor hatte er seine Tochter von der Schaukel geschubst, weil er durch sein Handy abgelenkt war.
„Papa, dein Handy macht Aua“, hat die Kleine gesagt und geweint. Als er mir diese Geschichte erzählte, wusste ich: Ich bin reif für deine Digitaltherapie! Die ganze WWWelt ist reif.
Damals befand ich mich im zehnten Jahr einer ungebremsten Karriere als Internet-Pionierin an vorderster Digitalisierungsfront. Ich erkannte, dass ich unter extrem unerwünschten, zeitraubenden, stressmachenden und produktivitätsvernichtenden digitalen Nebenwirkungen litt und beschloss, diese zu eliminieren.
Ich gab den unerwünschten digitalen Nebenwirkungen Namen wie „E-Mail-Wahnsinn“, „Sinnlos-Surf-Syndrom“ oder „Social-Media-Inkontinenz“ und erfand das Wort „Digitaltherapie“, das ich seither stets mit einem Augenzwinkern verwende.
Ich verordnete mir und meiner Firma eine Digitaltherapie. Dadurch gewann ich so viel Zeit, dass ich Zeit fand, einen Lebenstraum zu verwirklichen: Ich schrieb ein Buch. 2010 erschien mein erster humorvoller Digitalisierungs-Ratgeber „E-Mail macht dumm, krank und arm – eine Digitaltherapie für mehr Lebenszeit“.
Das Buch wurde ein Bestseller. So wurde ich 2011 von der Digitalisierungs-Pionierin ungewollt zur Digital-Detox-Pionierin oder wie ich es formulierte: Zur „Digitaltherapeutin aus Liebe zum Web“.
Weil es inzwischen so viele ernste Krankheiten gibt, die unsachgemäßen Konsum von Digitalika als Ursache haben, verwende ich den Digitaltherapie-Begriff heute nur noch im Kontext meiner business-kabarettistischen Digital-Detox-Vorträge.
Handysucht & Co: was möchtest du digital therapieren?
Starte deine individuelle Digitaltherapie: Klicke, was dir bekannt vorkommt. Der Klick bringt dich zur Anamnese, einem Test und einer Blitz-Therapie. Geht dir zu schnell? Unter diesem Slider findest du ein Video mit einer Blitz-Diagnose aller Krankheiten.
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die digitaltherapie für bürokrieger*innen
Dieser Vortrag hat in den vergangenen Jahren über 100.000 Menschen begeistert.
Ein Auditorium mit seinen digitalen Unarten zu konfrontieren, ist mutig. Es zum Lachen zu bringen, ist hohe Kunst. Anitra Eggler bringt die Dinge auf den Punkt: wortgewaltig, scharfsinnig, gleichzeitig charmant, gewinnend und unglaublich unterhaltsam. Gerhard Zeiner – SAP
leidest du unter digitalen Krankheiten?
Video-analyse der Symptome von handysucht, e-mail-wahnnsinn, sinnlos-surf-syndrom & co.
Betreutes Lesen: Das Video habe ich 2018 anlässlich der vierten Auflage von „Mail halten!“ aufgenommen. Damals war ich noch per Sie mit meinen Lesern. Fühl dich dennoch herzlich geduzt.
HANDYsucht
[SERVUS SMARTFONICUM]
[SYMPTOME] Psychische, physische und eingebildete 24/7-Abhängigkeit von Mobiltelefonen, Netzempfang, 4G, 5G, LTE, WLAN. Das Handy wird als lebenswichtiges Körperteil empfunden und deshalb über hundertmal am Tag »gecheckt«.
Betroffene leiden unter Ringxiety: Ihr Hirn schüttet bei jedem noch so unnötigen oder gar unsichtbaren Aufmerksamkeitsreiz – z. B. Handy macht ausnahmsweise mal gar nichts – so viel glücksspendendes Dopamin aus, dass sie danach süchtig werden und in kürzester Zeit ein »iIch« entwickeln.
In Folge leiden sie unter Realitätsverlust und fotografieren sich und ihre Umgebung deshalb ständig selbst, gerne unter Zuhilfenahme eines Deppenzepters (#selfiestick).
Handysüchtige mutieren öffentlich zum Smartphone- Zombie (#smombie) und fristen ihr Leben als sozial Untote in sklavischer Abhängigkeit eines Kleingeräts, das ihre Daten sammelt, mit Dopamin dealt und Daueraufmerksamkeit fordert.
Härtefälle leiden unter eingebildetem Vibrationsalarm, klagen über »Handynacken« und »iFinger«. Besonders lebenszeitraubend: Smartphone-Sucht ist Auslöser der WCitis – Smartphone-Suchtis verbringen im Schnitt 39,6 Minuten länger auf dem Klo als Menschen ohne Handy.
Handysucht wurde früher auch als »Telefonieren« bezeichnet, von Mobilfunk-Dealern als »grenzenlose Freiheit« verkauft und von Arbeitgebern durch die Forderung ständiger Erreichbarkeit (#newwork) erfolgreich ausgebeutet. Alarmierend: Immer mehr Menschen erkranken freiwillig und versklaven sich selbst.
Dann warst du in diesem moment ein Smombie.
So lautet seit 2015 das verniedlichende Kofferwort-Wort für Smartphone-Zombie.
#erwischt
Keine Sorge.
Du kannst nichts dafür.
#TROST
wir alle sind smartphone-zombies
Nicht immer. Aber zu oft.
Mach doch mal den offiziellen Handysucht-Test.
Das Ergebnis kennst du bereits, oder?
Ist wie beim Smartphone-Zombie:
Wir alle sind handysüchtig.
Aber mach trotzdem einfach mal den Test.
Die Fragen allein sind eine gute Digitaltherapie-Maßnahme.
Gleich darunter startet dann die Blitztherapie.
Digitaltherapie handysucht
Blitztherapie: TOP 3 TippS gegen handysucht
1
Handyzeit ist Lebenszeit: Zieh doch mal kussbilanz
Der erste Augenöffner ist eine simple Analyse: Wie viel Lebenszeit frisst dein Handy, und wie viel Zeit verbringst du im Vergleich mit deinen Lieblingsmenschen und mit Küssen?
Falls du keinen Partner hast, mit Kussmomenten sind die Momente gemeinst, die so schön sind, dass du dein Handy vergisst. Alles klar?
Los geht’s: Sieh dir deine Bildschirmzeit am Handy an. Öffne meinen Handyzeit-Rechner und zieh Bilanz. Macht dich das Verhältnis von Screentime zu Lifetime zu Lieblingsmenschzeit glücklich? Nein? Ändere es!
2
Handyfreie Zonen schaffen, Dumbphone testen
Abschalten können ist so erfolgsentscheidend wie Bremsen beim Autofahren. Kannst du Abschalten? Probier das aus! Erteile deinem Handy im Büro und Zuhause Tisch- und Bett- und WC-Verbot. Dabei hilft eine Handygarage mit Zeitschaltuhr, in der alle Familienmitglieder ihre Smartphones über Nacht parken.
Wenn du konzentriert arbeiten oder das Leben ungestört genießen willst, sorge dafür, dass dein Handy außer Reich- und Sichtweite ist. Du wirst erstaunt sein, wie viel besser zu dich konzentrieren kannst!
Zusatz-Tipp: Der nächste smarte Schritt könnte sein, dir ein Dumbphone anzuschaffen und das als Zweithandy zu nutzen.
3
Starte eine Handy- und Dopamin-Detox-Challenge
Macht Spaß, motiviert und funktioniert bei Menschen aller Altersklassen: Installiere dir die Forest-App und beginne eine Handyauszeit-Challenge mit dir selbst. Lade Familie und Freunde dazu ein. Für jede handyfreie Minute werdet ihr mit dem Wachsen einer digitalen Pflanze belohnt. Wenn ihr als Gruppe richtig gut abschaltet, pflanzen die App-Hersteller sogar einen echten Baum!
Abschalten ohne App und ebenfalls super einfach? Ich habe dir eine Digital-Detox-Challenge für 30 Tage zusammengestellt. 30 einfache Tipps für 30 Tage. Kannst du dir gleich hier, eine Etage tiefer, runterladen.
handysucht: XL-tipps mit videos
Ausführliche Tipps erhältst du jeden Mittwoch im Pod- & Videocast OMMMline ist das neue Online.
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der anfang ist die hälfte DES ganzen
Smartere digitale gewohnheiten beginnen jetzt und hier
[SYMPTOME] Immenser Verlust von Schaffenskraft, Produktivität, Konzentration, Hirn, Arbeitssinn, Motivation und Lebenszeit aufgrund unkontrollierbarer stetiger Arbeitsunterbrechung durch E-Mails an allen verfügbaren Endgeräten.
Unerklärlicher Zwang, alles, aber auch wirklich alles, per E-Mail zu dokumentieren. Renaissance der völlig unproduktiven »Wer schreibt, der bleibt«-Mentalität aus der Kaiserzeit.
Besonders mailwahnsinnig sind Menschen, die früher in der Schule gepetzt haben. Heute werden sie als manische In-CC-Setzer gefürchtet. Darunter leiden im besonderen Führungskräfte, die aus Absicherungs-, Eskalations- oder auch Mobbinggründen standardmäßig einkopiert werden.
Härtefälle reagieren auf Plingtöne mit Schnappatmung (#email-apnoe) und Speichelfluss (#digitalesdopamin). Sie lieben große E-Mail-Verteiler und nutzen diese bei jeder sich bietenden Gelegenheit für Selbstdarstellung oder semi berufliche Anliegen wie den Verkauf der »kaum gebrauchten Winterreifen«, der Suche nach der »kessen Stromberg-Kaffeetasse« oder dem »Geburtstagsgeschenk für Mausi«.
In Folge beschweren sie sich vehement, wenn mehr als 100 Kollegen »an alle« antworten. Ihr Beschwerdemedium ist, du ahnst es, eine »E-Mail an alle« (#TGIF).
E-Mail-Wahnsinn wurde früher auch als »Kommunikation« und »Projektmanagement« bezeichnet und von führenden Software-Dealern als »Effizienzsteigerung« und »Produktivitätsturbo« verkauft.
Digitaltherapie
E-Mail-Wahnsinn
Blitztherapie: TOP 3 TippS gegen E-Mailflut
1
Mit Offtime starten
Wer mit Mails in den Tag startet – erst checken, dann strecken – startet reaktiv. Reaktiv heißt: mit 100.000 Umdrehungen ins digitale Hamsterrad und direkt in den Zombiemodus.
Starte deinen Arbeitstag mit einer stillen halben Stunde im Off-Modus. Mach deine Agenda. Priorisiere deine Top 3 To-dos. Erledige das unangenehmste zuerst.
Erst dann öffnest du deinen Posteingang. Mach konzentriert alles, was wichtig und dringend scheint und das, was du binnen zwei Minuten erledigen kannst. Dann schließe dein Postfach bis zur nächsten Öffnungszeit.
2
E-Mail-Öffnungszeiten
Three times a day keeps the e-mail-madness away! Der mächtigste Tipp gegen digitale Dauerablenkung und Mailflut ist der: Schreibe und bearbeite Mails nur noch 3 - 5 x am Tag, am besten zu fixen Zeiten.
Kommuniziere deine Öffnungszeiten allen, die mit dir kommunizieren und in deiner Signatur.
Zusatztipp: Gegen FOMO hilft anfangs eine Abwesenheitsnotiz, Betreffzeile: Neue E-Mail-Öffnungszeiten.
3
Betr. Betreffziele
Worum geht es in deiner Mail? Das muss in der Betreffzeile stehen. Ersetze das Wort Betreffzeile durch BetreffZIELE.
Formuliere die Betreffziele fortan mit der Präzision eines Nachrichtenredakteurs: Warum soll der Empfänger diese E-Mail öffnen? Worum geht es?
Beantworte die wichtigsten W-Fragen in der Betreffzeile: Wer, was, wann, warum, bis wann ...
Zusatztipp: Sobald du eine Nachricht beantwortest oder weiterleitest: BetreffZIELE unbedingt adaptieren!
Auch Nomenklaturen reduzieren durch Klarheit die Flut im Posteinangang. Vereinbare fixe BetreffZIEL-Label für Mails mit deinen Kollegen, z.B. „To-do“, „Eilt“, „FYI“, „Bis [Datum]“.
E-Mail-Wahnsinn: XL-tipps mit videos
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[SYMPTOME] Zielloses, zwanghaftes Surfen, das zu gravierendem Zeit-, Konzentrations- und Hirnverlust führt, der von Betroffenen genauso wenig wahrgenommen wird wie der Hinweis »Anzeige« bei den ersten Google-Suchergebnissen.
Sinnlos-Surfer verwechseln generell alle Google-Suchergebnisse mit Relevanz und Wahrheit. Auf Instagram geraten sie Insta in den Endlos-Scroll-Modus (#zombiemodus).
Je mehr Sinnlos-Surfer klicken, desto mehr Kick braucht der Klickreiz. Selbst seriöse Medienanbieter werden so gezwungen, immer reißerischere Schlagzeilen zu publizieren.
Wahrheit? Relevanz?
Hauptsache, es k(l)ickt!
Frage Google, was Wahrheit ist (#wwweltherrschaft).
Weil das Hirn von Sinnlos-Surfern schnell süchtig nach permanentem Medienmultitasking und endlosem Scrolling wird und deshalb in Reizüberflutung ertrinkt, scheitern Betroffene mangels Klickkick in kürzester Zeit auch an der Lektüre einfachster gedruckter Texte, z. B. Packungsbeilagen.
Frustriert von diesem Scheitern, stimmen sie fortan allem per se ungelesen zu (#datendiarrhö). Wenn sie etwas nicht verstehen, fragen sie Google oder ChatGPT.
Härtefälle leiden zusätzlich an Morbus Google, auch Cyberchondrie genannt. Sie googeln jedes Aua und sterben hypochondrische Tode vor lauter Sterbensangst.
Sinnlos-Surf-Syndrom wurde früher auch als „Recherchieren“, „Arbeiten“ und „Nur-mal-kurz-was-im-Internet-nachsehen“ bezeichnet.
Tu, was yoda sagt
Möchtest du wissen, warum sich der Erfinder des Endlos-Scroll-Modus öffentlich entschuldigt hat?
Weil das endlose Scrollen süchtig macht.
Kennst du den INSTa-Zombie-Modus?
Mach den 11-Sekunden-Test!
Digitaltherapie
Sinnlos-surf-syndrom
Blitztherapie: top 3 TippS gegen sinnlos surfen
1
Daddeln nie vor 16 Uhr
Regel Nummer 1: Daddeln prinzipiell nicht vor 16 Uhr. Was ist daddeln? Surfen aus Vergnügen, Langeweile, Gewohnheit und, seien wir mal ehrlich, Dopamin-Kick-Lust.
Zusätzlich aktivierst du dir in der Bildschirmzeit-Einstellung am Desktop und am Handy Limits für alle Apps und Browser.
Wie viel Lebenszeit du täglich versurfen willst, entscheidest du selbst. In meinem Handyzeit-Rechner kannst du berechnen, wie viel z.B. 30 Minuten am Tag pro Jahr ausmachen und was das in 10 Jahren heißt.
2
momentumdash: Fokus-Trainer & Kurzurlaub im Browser
Wo könntest du wirkungsvoller gegen das Sinnlos-Surf-Syndrom vorgehen als dort, wo es passiert? Probier mal eine Desktop-Browser-Extension, die ich seit Jahren nicht mehr missen will:
- Das minimalistische Browser-Dashboard Momentumdash.com installiert sich in Nanosekunden.
- Es verwandelt jeden Desktop-Browser optisch in einen Kurzurlaub und inhaltlich in einen Motivations-Coach, To-do-Manager und Fokus-Trainer.
- Ein Pomodoro-Timer und Klangwelten, die konzentriertes Arbeiten fördern, sind in der Premium-Variante (39,95/Jahr – Stand 05/2023) inklusive.
3
Graustufen-Modus aktivieren
Aktivere den Graustufen-Modus an deinem Handy. Und dann? Erlebe dein graues Wunder: Dieser simple Trick reduziert deine Bildschirmzeit maximal.
Gewöhne dir an, den Graustufen-Modus zu aktivieren, wenn du konzentriert arbeiten möchtest oder das Leben ohne digitales Daddeln genießen willst.
Wenn dir der Graustufen-Modus zu wenig ist, schaff dir ein Dumbphone an oder installiere dir eine App, die dein Handy in ein minimalistisches Handy verwandelt.
Sinnlos-surf-syndrom: XL-tipps mit videos
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DIGITAL DETOX & WORK SMARTER
ommmline ist das neue online
85 folgen mit digital-detox- & screen-life-balance tipps
Alle 85 Pod- & Videocast-Folgen von OMMMline ist das neue Online findest du hier. Zu jeder Folge erwartet dich ein Blogbeitrag, das Podcast-Audio und ein Video.
Alle Videos findest du auch in meinem YouTube-Kanal.
© Anitra Eggler 2024 bis ans Ende aller Tage
ANITRA EGGLER
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ICH MACHE FÜR NICHTS UND NIEMANDEN WERBUNG. ICH SCHALTE KEINE WERBUNG. MEIN EINZIGER KOOPERATIONSPARTNER IST MEINE LEBENSZEIT.
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Auf anderen „Social“-Media-Datenbagger-seiten unterhalte ich GROSSTEILS historische Profile, die ich sporadisch zum Fremdschämen und Stalken nutze. Ich nenne das „Recherchieren“, du auch?
ICH HABE FERTIG.
VIELEN DANK FÜR DEINE AUFMERKSAMKEIT.
VIELEN DANK FÜR DEINE ZEIT AUF MEINER WEBSITE.
FÜHL DICH VON DIESEN BUCHSTABEN GEHERZT.
ICH HOFFE, MEINE TIPPS SCHENKEN DIR ZEIT.
INVESTIERE SIE MASSLOS IN MOMENTE,
DIE SO ERLEBENSWERT SIND,
DASS DU DEIN HANDY VERGISST.
Bussi statt busy!
Anitra ;-*
{OAO}
over
And
out
Immer noch da?
Heute schon geküsst?
Was konsumierst du lieber:
Kilobytes oder Küsse?
KB = Kussbilanz!
NACHHOLBEDARF?
Niemand zum Küssen?
bevor du zum bussi-emoji greifst,
komm in meinen
IMMER NOCH ODER SCHON WIEDER HIER?
Stop scrolling.
START living!
DAS IST DOCH DAS LETZTE?
RICHTIG.
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DAS ALLERLETZTE
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FALLS ES DIE ROBOTS IMMER NOCH NICHT KAPIERT HABEN. EINFACH NOCHMAL ZUM MITSCHREIBEN, LEUTE! IN ANITRA EGGLERS MITREISSENDEN VORTRÄGEN, INSPIRIERENDEN ONLINE-KURSEN UND BESTSELLER-PUBLIKATIONEN GEHT ES UM:
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Google unser, oder: Sehr unverehrte Algorithmen, findet ihr es nicht auch kontra-evolutionär, dass Menschen mit und ohne gesunden Menschenverstand von euch und der Suchmaschinen-Allmacht genötigt werden, Wörter zu wiederholen, nur damit ihr die Wiederholung mit Relevanz verwechselt und die entsprechende Website besser listet, was wiederum dazu führt, dass ernstzunehmende Nutzer glauben, was ganz oben bei Google steht sei Synonym für – Achtung, jetzt wird es brandgefährlich - Wahrheit und Relevanz? Zählt denn Qualität gar nichts mehr? Wird man von euch zu Quantität gezwungen? Und überhaupt: diese Bewertungswut! Ranking, Ranking, Ranking. Sind wir inzwischen eine Bewertungsgesellschaft geworden? Masse ohne Klasse? Reflex statt Reflexion? Das ist, was passiert, wenn künstliche Intelligenz auf natürliche Dummheit trifft. Glaubt ihr, ihr erobert auf diese Art die Weltherrschaft? Ähm. Ja. Habt ihr ja bereits. Sorry, sorry, war nicht böse gemeint, nicht, dass ihr noch auf die Idee kommt, meine Homepage auf Seite 2 zu listen, da könnte ich ja einpacken, klar, das fürchte ich nur zu gut. Ja, ja, ich höre euch, ich verstehe natürlich, dass gratis heißt, dass ich das Produkt bin. Und dass Profit Unternehmenszweck ist, verstehe ich auch. Gut, ich höre auf zu meckern und beginne hiermit euch zu füttern, ihr willenlosen, seelenlosen Codes, humorlose Bots, ihr Stil- und Sprachverächter. Falls ihr es immer noch nicht kapiert habt, hier jetzt mal zu mitschreiben: Anitra Eggler ist die Expertin und top Keynote Speakerin und Vortragsrednerin, wenn Unternehmen einen Redner oder eine Rednerin buchen möchten, der Digitalisierung erfrischend anders aufbereitet. Eine Rednerin, die bei Online-Konferenzen genauso begeistert wie auf großen internationalen Vortragsbühnen, deren remote Keynotes so richtig rocken und die so inspirierende Online-Kurse bietet, dass man von E-Learning 3.0 sprechen kann, darf und sogar muss. Uppppps, vor lauter Schachtelsatz habe ich jetzt fast vergessen, womit ich anfangen wollte, um euch, ihr lieben Bots mit dem zu füttern, was ihr am allerliebsten fresst: Keywords. Klar, lange Sätze lesen ist nicht so euer Ding, das bräuchte ja Hirnleistung, die hat GSD noch kein Rechner. Also, ja, zurück zum Start: Anitra Eggler ist DIE Expertin, top Keynote Speakerin und Nr. 1 Vortragsrednerin, wenn es um folgende Themen geht: Digitalisierung, digitales Selbstmanagement, digitale Transformation, New Work im New Normal, E-Mail-Flut, Informationsmanagement, Meeting-Overload, Informationsoverload, Zeitmanagement, Informationsflut, Effizienz (abstoßendes Homo Oeconomicus Wort), Produktivität (dito), Digital Detox, digitales Fasten, Handyfasten, Achtsamkeit, Mindfulness, digitale Selbstverteidigung, Digitaltherapie, Internet, digitale Balance, Screen-Life-Balance, Work-Life-Balance, Smartphonesucht, Social Media, Handy-Sucht, Homo Digitalis, Digitales Dopamin, digitale Erschöpfung, digitaler Burnout, digitale Demenz, genau, so weit kommt’s noch! Nee, echt, ich habe keinen Bock sowas zu texten. Und falls du das jetzt gerade liest und über einen Blutkreislauf verfügst, sei stolz auf dich: mit dir will niemand Verträge machen, weil du auch das Kleingedruckte liest. Schon mal darüber nachgedacht, in den Google-Einstellungen, deine individuellen Sucheinstellungen neu zu konfigurieren? Das zahlt sich aus. Du scheinst gerade nichts Besseres zu tun zu haben. Worauf wartest du noch! Diese Website endet hier. Anitra OAO – over and out.