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Binaurale Beats & white noise: meine geheimwaffen für fokus und entspannung

Wusstest du, dass Geräusche und Musik einen erheblichen Einfluss auf Fokus und Entspannung haben? In Folge 37 habe ich darüber gesprochen, wie ganz normale Geräusche des Alltags so subtil stressen, dass sie ganz oben auf der Liste fieser Micro-Stressoren stehen. Das ist der Grund, warum ich auf meinen Noise-Cancelling-Kopfhörer nicht mehr verzichten will. 

Heute sprechen wir darüber, wie wir Geräusche und Musik ganz bewusst einsetzen können, um unseren Fokus zu schärfen und konzentriert zu arbeiten oder um abzuschalten und zu entspannen, auch wenn um uns herum die Welt untergeht.

Konzentriert arbeiten trotz singender Wandergruppe

Ich bin gestern länger im Zug gefahren und habe drei Stunden am Stück so konzentriert gearbeitet, dass ich in diesen drei Stunden mein gesamtes Tagespensum erledigt habe. Und das, obwohl der Zug voll war und eine Wandergruppe mehrere Gesangseinlagen gab. 

Im ersten Moment war ich natürlich total frustriert und ad hoc gestresst als ich sah, dass die vermeintlich ruhige erste Klasse von einer Wandergruppe geflutet wurde, die die heilige Stille entweihte und jeden freien Platz belegte. 

Im zweiten Moment dachte ich mir, komm, entspann dich, das ist ein Härtetest für deine Konzentrationsfähigkeit. Gib alles! Mit alles meine ich zwei Sachen:  Als Erstes setze ich meine Noise-Cancelling-Kopfhörer auf. 

1. Meine Noise-Cancelling-Kopfhörer – meine Apple AirPods Max (Affiliate Link) sind so potent, dass ich ihnen eine eigene Podcast-Folge gewidmet habe. Sie sind meine besten Reisebegleiter und helfen mir auch im Homeoffice, einen akustischen Raum maximaler Konzentration zu schaffen – auch, wenn gar kein Lärm um mich herum ist.
   
   Immer, wenn ich hoch konzentriert arbeite, setze ich die Kopfhörer auf und aktiviere das Noise Cancelling. Meine Synapsen haben da bereits eine wundervolle Verbindung hergestellt: Konzentration stellt sich bei mir allein dadurch ein, dass ich die Kopfhörer aufziehen. Das ist erlebniswissenschaftlich quasi durch mich bewiesen. 
2. Ich öffne Spotify und starte eine meiner Lieblingsplaylists für Fokus und konzentriertes Arbeiten. Das Genre ist so nachgefragt (Notwehr vermutlich :-), dass du es bei jedem Musikstreamingdienst findest. Ich habe dir unten meine Lieblingsplaylists verlinkt.
   
   Fokus- & Konzentrations-Playlists gibt es für jeden Musikgeschmack von Klassik bis Deep House. Darüber will ich heute nicht sprechen, denn wenn ich in so einer stressigen Arbeitssituation bin, sind mir diese Genre-Playlist zu wenig, um das hektische Außen komplett auszuschalten. Da muss ich andere Knöpfe drücken, und zwar die, die wissenschaftlich belegt maximale Fokus-Frequenz liefern.

White Noise: weißes Rauschen für maximale Konzentration 

Was ist white noise? Weißes Rauschen ist ein kontinuierlicher Klang, der alle hörbaren Frequenzen gleichmäßig abdeckt. Es kann dabei helfen, störende Umgebungsgeräusche zu überdecken und so die Konzentration zu fördern. In so einer Situation wie im Zug, oder wenn ich unter Zeitdruck extrem viel, extrem gut arbeiten muss, oder auch bei mathematischen Dingen wie Buchhaltung, kurz, alles, was maximaler Konzentration bedarf, unterstütze ich mit weißem Rauschen.

White noise: Mehr fokus, weniger ablenkungen

Weißes Rauschen wurde in einer Untersuchung von Johnson et al. (2020) im „Journal of Cognitive Neuroscience“ als effektive Methode zur Verbesserung der Konzentration und Verringerung von Ablenkungen identifiziert.

Tipp: Hyper Focus Noise – eine meiner Lieblingsplaylists bei Spotify. 

Gib einfach „White noise“ oder „Focus noise" beim Musikstreamingdienst deiner Wahl ein, du wirst jede Menge weißes Rauschen finden, das deine Konzentration stärkt. 

Genauso gut wie weißes Rauschen wirken binaurale Beats. Ich setze sie gerne ein, wenn ich kreativ arbeite, entspannen will oder Lampenfieber vor einem Auftritt bekämpfe.  

Binaurale Beats: Fokus, Kreativität und Entspannung

Binaurale Beats sind eine Klangillusion und eine wohlklingende Methode, um dein Gehirn in den Alphawellenstatus zu versetzen, der mit Entspannung und erhöhter Kreativität in Verbindung gebracht wird.

Natürlich sind Binaurale Beats in ihrer Wirkung genauso wissenschaftlich umstritten wie weißes Rauschen. Glaube keiner Studie, die du nicht selbst erlebt hast, deshalb mein Tipp: Probier das einfach mal aus. 

Binaurale Beats sind eine Klangillusion 

Sie entsteht im Gehirn, wenn deine Ohren gleichzeitig zwei Töne ihren, die sich minimal in ihrer Frequenz unterschieden. Das Gehirn erkennt den minimalen Unterschied und versucht, beide Töne in Einklang zu bringen. So entsteht ein dritter Ton. Das ist der binaurale Beat. 

Binaurale Beats: Halluzinogene Wirkung?

Es gibt Menschen, die glauben, binaurale Beats hätten denselben Effekt wie bewusstseinserweiternde Drogen. Das kann ich nicht bestätigen und ich möchte fast sagen: leider. Ich höre das nämlich gerne und oft.

Du kannst binaurale Beats nutzen, um deinen Fokus- und Kreativ-Zustand zu zentrieren oder auch zum Entspannen. Man sagt, je höher die Herz-Frequenz, desto mehr Fokuspotenzial. Ich persönlich merke da überhaupt keinen Unterschied und nutze Playlists, bei denen alle möglichen Herzt-Frequenzen vorkommen.

Wenn die binaurale Beat-Frequenz im Bereich von etwa 8-13 Hertz liegt, kann sie dazu beitragen, dass dein Gehirn vom aktiven Beta-Zustand in den entspannten Alpha-Zustand wechselt. Alpha … Was?

Abschalten im Alphawellenstatus

Im Alphawellenstatus fühlst du dich tendenziell entspannter und offen für kreative Gedanken. Studien haben gezeigt, dass das Hören von binauralen Beats mit der richtigen Frequenz die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, diesen Alphazustand zu erreichen. 

Während du dich mit deinen Kopfhörern in diese Klänge vertiefst, könntest du feststellen, dass dein Geist ruhiger wird und du dich besser konzentrieren oder kreative Ideen generieren kannst. 

Binaurale Beats für Entspannung:

Wenn du Entspannung suchst, ich dir diese Playlist:

BINAURALE BEATS für fokus und kreativität

Wenn du deine Konzentration steigern und deine kreativen Fähigkeiten schärfen möchtest, sind Frequenzen von 10 bis 13 Hertz ideal. Sagt man. Wie gesagt, bei mir macht das keinen Unterschied. Hier ist eine Playlist, die alle möglichen Frequenzen bespielt.  

Binaurale Beats für maximale Schaffenskraft

Ich spiele dir hier mal einen Track vor, den ich sehr motivierend und fokussierend finde. Er ist mit 40 Hertz unterwegs und damit bereits im Gamma-Wellenbereich des Gehirns. Gamma-Gehirnwellen sind in der Regel schneller und aktiver als Alpha-Gehirnwellen.

Der Gamma-Wellenbereich im Gehirn wird mit erhöhter Wachsamkeit und intensiver kognitiver Aktivität in Verbindung gebracht. 

Gamma-Wellen-Frequenzen: Booster oder Stressoren?

Binaurale Beats bei 40 Hertz könnten deshalb dazu beitragen, dein Gehirn in den Gamma-Wellenstatus zu versetzen. Dies kann nützlich sein, wenn du intensive geistige Arbeit oder Aufgaben mit hoher Konzentration und Aufmerksamkeit erledigen möchtest. Menschen verwenden manchmal Gamma-Binaurale Beats als Werkzeug, um ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern und ihren Fokus zu schärfen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Binaurale Beats im Gamma-Bereich für einige Menschen zu aufregend oder anstrengend sein können. Es hängt von der individuellen Verträglichkeit und deinen Zielen ab. Wie bei allen Frequenzen gilt, dass es hilfreich sein kann, verschiedene Frequenzen auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu deinem beabsichtigten Zweck passen

Selbstexperiment: Finde die ideale Frequenz für dich

Probier das einfach mal aus: Weißes Rauschen und binaurale Beats sind eine spannende Möglichkeit, die kognitiven Potenziale deines Gehirns zu erkunden und in deinen eigenen Arbeits- und Lebensstil zu integrieren.

Wenn du White Noise und Binaurale Beats bei Youtube oder bei dem Musikdienst deines Vertrauens eingibst, wirst du sekundenschnell fündig.

Fakt ist: Bei mir wirkt diese Art des akustischen Dopings super. 

Als ich nach drei Stunden Zugfahrt in Luzern ankam, hatte ich von der ganzen Fahrt fast nichts mitbekommen, dafür aber richtig gut und richtig viel gearbeitet. Als ich meine Kopfhörer abzog und den Mantel anzog, meldete sich ein sehr alter Mann auf der anderen Seite des Ganges zu Wort: Sie waren aber richtig fleißig, sagte er. 

Oh, habe ich geantwortet, danke, das ist nett, dass sie das sagen, habe ich geantwortet. Ich habe richtig viel geschafft. 

Das haben wir gesehen, sagte er. Wir wünschen Ihnen ganz viel Erfolg mit dem, was sie da gearbeitet haben, sagte er und deutete auf seine Frau. Wir sind schon seit 67 Jahren verheiratet, sagte er. Heute haben wir eine Zugrundfahrt gemacht, das Wandern liegt und mit 87 Jahren nicht mehr. Sagte es, lachte verschmitzt und wünschte mir einen guten Tag. 

Du siehst, man kann dank Kopfhörern mithilfe seiner eigenen Klangwelt auch im größten Trubel hervorragend konzentriert arbeiten und trotz Kopfhörern ansprechbar sein für Menschen und menschliche Begegnungen, wenn man sie abzieht.

Das war ein schöner Screen-Life-Balance-Moment für mich. Mithilfe des Digitalen unterwegs arbeiten, Konzentration pushen durch Kopfhörer und digitales Streaming. Und dann wieder ganz da sein in der Welt und ungebremstes Menschsein leben, erleben und genießen. Genau diese Balance wünsche ich dir und du kannst gleich damit beginnen, zum Abschluss der heutigen Folge entspannen wir gemeinsam mit binauralen Beats auf minimaler Frequenz von 5 Hertz.